O2-Test Desember 2010!

I dag har jeg vært på min første o2 test og resultatet var bedre enn hva jeg hadde håpet på. Et o2 opptak på 77,2 VO2 ml/min/kg er på et høyt nivå hvor jeg slår bla. idrettsutøvere som Marit Bjørgen og Olaf Tufte, må si meg fornøyd med det. O2 opptaket sier en del, men lungekapasiteten er minst like viktig og den var på 176 L/min, noe legen sa var utrolig bra, men det har jeg ikke noe greie på. Resultatene kom også på en litt dårlig dag siden jeg brygger på forkjølelse, så jeg tror jeg kunne klart et bedre resultat. Neste test blir i Mai, men som legen sa, du skal trene MYE for å klare øke o2 opptaket, da det allerede er på elite nivå! Meget godt fornøyd.... ;)

Uke 50

72 km denne uka, kjenner det skal bli godt med juleferie nå, det blir full trening frem til torsdag, før jeg tar juleferie!! Joggingen legges på hylla, men en skitur hver dag må vi få til. "Treningsfri" og kos med masse god mat i godt selskap, skal bli herlig :)

Ha en strålende treningsuke!

Uke 49

En uke med mye trening, selv om det ikke har blitt så mange km, har det vært variert trening med flere spinningøkter, styrke økter og 3 intervalløkter. Kneet begynner og bli bedre, da jeg har klart å væriere belastningene mere enn hva jeg pleier. Neste uke blir det mye jogging med mange km og forberedelse til O2-Test på fredag!

Ha en god treningsuke!

200 dager til Stockholm Marathon 2011

I dag er det 200 dager til Stockholm Marathon 2011, 28.Mai 2011 kl.14.00 går startskuddet med over 20.000 løpere i Stockholm`s vakre gater. Det er mange kilometer trening frem mot løpet, men jeg gleder meg som en liten unge! Stockholm Marathon er et fantastisk løp, med mye mennesker, flott by og et enestående arrangement.

Vi sees i Stockholm 28.Mai 2011!!

Uke 48!

En uke med 7 treningsdager og totalt 73 km, 3 harde intervall økter og et lang løp. Har fått smerter i kneet hele denne uka, det virker som kneet går ut av led, noe som periodevis gjør ekstremt vondt, men forsvinner like fort som det kommer uten noen sammenheng. Jeg tror muligens det er en skade i forbindelse med overgang fra asfalt til tredemølla, men må nok oppsøke lege hvis det ikke gir seg i løpet av uka.

Ha en strålende treningsuke!

Uke 47

Dette har vært en hard uke, med mye intervall og en langtur. Totalt ble det 67 km på mølla, litt styrke og en spinning time, fordelt på 6 treningsdager. Kroppen føles veldig bra og jeg er i god form.

Fra neste uke har jeg kun 2 arbeidsdager i uka, så da blir det bra tid til både trening og hvile. Hvile har vært et problem den siste tiden, med mye å gjøre på jobb og rastløs som jeg er. Sofaen blir en god venn i jula sammen med mye trening.

Ha en god treningsuke.

O2 Test

Neste uke skal jeg ta O2 test, noe jeg håper kan være med på å effektivisere treningsøktene. Testen er en optimale måten å teste kroppens evne til å ta opp og nyttiggjøre seg av oksygen under trening.Ut i fra test resultatene kan man få hjelp til å finne den riktige intensitetssone, og ved hjelp av et pulsbelte kan du til enhver tid ligge i nøyaktig riktig sone for å bedre din aerobe utholdenhet.

Norske idrettsutøvere tar ofte slike test, under kan man se noen resultater til kjente idrettsutøvere som man kan måle seg med. Regner vel egentlig ikke med at jeg klarer å komme inn på denne lista.

96 Bjørn Dæhlie og Miguel Indurain
90 Tore Ruud Hofstad
86 Thor Hushovd og Ole Einar Bjørndalen
80,9 Øyvind Leonhardsen
77 Olaf Tufte
74 John Arne Riise som 18-åring
72 Marit Bjørgen
67 Unni Lehn, Trondheims-Ørn
63 Snitt eliteserien i fotball

Uke 46

Med 65 km fordelt på 6 dager føler jeg at kroppen er i gang etter å ha blitt satt ut med sykdom forige uke. Nå er planen å holde formen og nå en toppform i midten av Januar. Planen er så å trappe ned i februar, slik at kroppen er klar til den store toppformen i mai.

Stockholm Marathon 2011 er fulltegnet

Rekordtidlig ble Stockholm Marathon 2011 fulltegnet med hele 20.517.

Startskuddet går 28.Mai.2011 kl.14.00 

Uke 45

Veldig rolig uke kun 24 km fordelt på 3 treningsdager, sykdom og en sliten kropp har satt meg litt ut. Kjente mot slutten av uka at jeg ble veldig rastløs av å ikke trene optimalt, men kroppen hadde nok godt av det.

Satser på å være i full gang neste uke.

Uke 44

Førte inne økt med vekter på mandag, noe jeg har kjent hele denne uka, støl og stiv i overkroppen er leeeeenge siden jeg har vært.

Endelig fikk jeg til en intervall trening igjen, det kjente jeg kroppen trengte. Beina begynte å bli seige og trege, en 12 runders intervall trening rundt dammen gjorde susen, samt en uke med mye tøyning. Så jeg fikk en oppvekker over hvor viktig intervall og utøyning er for en rask og frisk kropp.

Du blir smart av å jogge

Klikk.no har i dag pubelisert en artikkel om at man blir smart av å jogge, jeg er overbevist om at det er mye sannhet i dette, føler at jeg har blit i overkant smart det siste året.
"
– Jo bedre kondisjon man har som ung, desto bedre rustet synes man å være til å utnytte hjernen, det vil si at man blir smartere, sier lege og foredragsholder Jerk W. Langer til danske Løb nu.
"

Ha en fin treningsuke!

Uke 43

Denne uka er kroppen sliten, 62 km, med en halvmaraton på lørdagen. Kjenner litt småskader i legger, knær og rygg, så det blir noen dager vile den neste uka, så kroppen ikke blir helt øderlagt, samt at planen er å trene litt alternativt med spinning og løfte litt vekter i november og desember.

Uke 42

Det ble 61 km denne uka, avsluttet uka med en ny halvmaraton runde, forholdsvis hard med en go del bakker første halvdel, tempoet var bra og jeg klart å holde et tempo på under 3 timer ved maraton, så er godt fornøyd, selv om det var kun halve distansen.

  

Uke 41

Denne uka ble det 50 km, en normal hard uke med 2 x 15 km. Det ble ikke noe ordentlig langløp denne uka, men vi sattser på mere fart neste uke. Kroppen er sliten og jeg er egentlig litt lei av all løping. En lang sesong, så kroppen fortjener vel kanskje litt pause!!

Uke 40

Kroppen er endelig kommet i gang igjen, 52 km ble det denne uka hvorav en halvmaraton på søndag, i en hastighet jeg aldri har klart tidligere, fart på 14,1 over 21,1 km. på 1 time 29 minutter og 41 sekunder. Det er denne farten jeg må holde hvis jeg en gang skal klare å løpe maraton på under 3 timer. Om dette blir i Stockholm til våren tror jeg nok ikke, men en gang skal jeg klare det.

Uke 39

Dette er uka man må prøve å bli kvitt slagstoffer og stølheten i beina så fort som mulig. Mandag hadde jeg store smerter i beina, tirsdag var vondere. Først på onsdag tok jeg meg en joggetur, noe jeg fort skjønte at var litt for tidlig, da krampene tok meg skikkelig etter 5 km. Skulle nok tatt det rolig et par dager til, men så fort jeg ble kvitt krampene litt sent på kvelden, føltes beina mye bedre og det gikk riktig vei utover uka.

62.plass på tiden 03:14:45

Oslo Maraton 2010 er ferdig, på tiden 03:14:45 klarte jeg målet mitt med god margin! Superfornøyd!!! 

Ved 21,1 km lå jeg ann til å kunne klare en slutt tid på 03:04:00, men så løp jeg rett i den berømte "veggen" ved Operaen (27km). Beina flyttet knapt på seg og kroppen var utslitt, dette var alt for tidlig, ble veldig bekymret for om jeg ville klare å fullføre. Jeg kom meg gjennom, men først etter å ha stoppet for å tisse på et hushjørne mens politiet sto og så på, samt et par glass Cola. Cola ble den store redningen min, klarte endelig å få opp farten igjen når jeg passerte 34 km, nå var det bare å ta cola på siste drikkestasjon og "spurte" i mål.

De siste 500m var det brostein, ikke bra slutt for slitende maratonbein. Leggen knøt seg sammen og de neste meterne måtte jeg hinke, før jeg spurtet over mållinjen, helt utslitt!!

Følg Oslo Maraton Live på nett!

Følg resultatene og passering på Oslo Maraton Live. Du kan følge meg ved å trykke inn mitt startnr.504 eller navn. Mitt mål er under 3:30, noe som er oppnålig så lenge alt går som det skal. Maraton er langt og det er mye som kan skje underveis, alt fra skader, do besøk, utmattet og det vanligste er å "møte veggen".

Alle møter veggen i løpet av en maraton, det er den som takler dette best og som har forberedt seg på dette som kommer best ut av det. Det er mye som sitter i hode når du passerer 30 km, det er da maraton begynner.

Du kan også følge Oslo Maraton på VGTV fra kl.09.30, løpet starter kl.10.30 i morgen søndag.

Lykke til alle sammen!!

Uke 38, Vileuka

Denne uka har det kun blitt 27 km og en lang gåtur, men så får vi håpe at vi kan plusse på 42,195 etter maraton på søndag. Har hatt 4 viledager, noe jeg ikke har hatt på utolig lenge. Selv er jeg nervøs for at jeg har vilt for mye, men det er helt sikkert bare meg!

Lykke til på søndag!

Lytt til kroppen!

Dagens reportasje i Aftenposten om Terje Rasmussen som fikk hjertestans i fjordårets Oslo Maraton får mange til å tenke, "Hva driver vi med ?". Jeg synes det er viktig å lytte til kroppen, både under trening og konkurranse. Vi blir godt kjent med kroppen etter så mange treningstimer vi legger bak oss, men man vet jo aldri hva som kan skje, når man hører slike historier. En legesjekk er nok viktigere enn hva mange tror, selv har jeg ikke hatt legesjekk, men kommer til å gjøre det før det evt. blir flere maraton.

Selv om det for mange, inkludert meg selv, er en stor nedtur å måtte gi seg i et maraton løp, er det viktig å lytte til kroppen, er det noe som er veldig unormalt enten smerte, svimmelhet e.l. er det lov å gi seg, det kommer flere muligheter!

Se artikklen fra Aftenposten her.....

Oslo Maraton 2010

Det er kun få dager igjen til maraton, mitt startnr. er

 504

Jeg starter i Maraton pulje 1, som begynner kl.10.30, dette er den første pulja, så denne kan jeg ikke skylde på at det var for mange løpere å løpe forbi før jeg finner riktig tempo, nå er det bare å kjøre på fra start.

Ønsker alle lykkt til på søndag!

YR.no melder flott Maratonvær!

Kanskje litt tidlig å si, men i dag melder yr.no et perfekt vær under Oslo Maraton til søndag. Muligens litt kaldt, men flott skyfri himmel. Vi krysser fingrene for at metrologene for en gang skyld har riktig!!

Tips den siste uka før Oslo Maraton 2010!

Den siste uka går mye til planlegging og avslapping. Viktig å sette seg inn i løypa og hvor drikkestasjoner befinner seg.

De som satser mye, tømmer seg helt for karbo på tirsdag og onsdag denne uka, karbo lagrene vil da suge til seg ekstra med karbo de påfølgende dagene frem til maraton løpet. Det er viktigere at man får i seg masse karbohydrater f.o.m. torsdag, da  man må ha fulle lager til den store påkjenningen. Jeg tar til meg både karbo via mat og drikke, anbefaler pasta og å drikke karbo loader fra Maxim.

Små Tips:

• Ta med forskjellige skift, være kan endre seg før start.
• Legg løpetøyet, skoene, klokke og utstyr klart dagen før løpet.
• Spis en god frokost løpsdagen, med kosthold magen er vant til.
• Fest chipen godt i sko lissene, den er livsviktig.
• Tape niplene, de blir såre og kan begynne å blø mye.
• Ta vaselin over øynene for å føre svetten fra pannen og bort fra øynene.
• Ikke bruk nye sko, bruk de du er vant til.
• Skift batteri på pulsbåndet!(Typisk at batteriet går tomt denne dagen)
• Bruk solbriller eller caps.
• Ute i god tid til løpet, så slipper du stresse.

Uke 37

Først "vileuke" er over, det har vært en blanding av hastighet, intervall og langløp. Totalt ble det 70 km og 3 viledager. Det er kun en uke igjen til maraton, kroppen og hode begynner å kjenne presset, men det er viktig å holde roen den uka som kommer, 2-3 løpeturer, ingen langløp eller ekstremt harde økter.

Det viktigste nå er å holde seg frisk og skadefri!

Unngå krampe!

Det skjer mye med kroppen når man kommer til 30 km på et maraton, det er da løpet begynner. Smerter og kramper kan fort hindre deg i å fullføre løpet, noe som for meg hadde vært en kjempe nedtur. Jeg anbefaler alle å forebygge kroppen mot spesielt kramper, dette kan man gjøre ved å ta gode doser med magnesium. Dette får du i helsekosten, begynn gjerne 2 uker før løpet, det kan hjelpe deg helt frem til mål. Har du ikke begynt på magnesium enda, er det ikke for sent!

Fakta om magnesium:

• Forebygger krampe, muskeltretthet og smerter.
• Viktig for å omdanne næringsstoffer til energi.
• Viktig for veskeregulering.
• Viktig for samspill mellom nerver og muskler.
• Mangel på magnesium gjør at du kan gå tom for energi.
• Svette består av vann, salt og mineraler (bla.magnesium).
• Magnesium inntaket bør være høyre om sommeren enn om vinteren.
• Jevnlig inntak av magnesium kan også virke som vektreduksjon.

Viktig: Vi har som regel ikke behov for ekstra magnesium, da vi får i oss nok i den daglige kosten, men maraton er en unormal påkjenning for kroppen og kroppen trenger et godt lager før et løp.

Sko for en "spesiell" anledning!

For 2 uker siden gikk jeg til innkjøp av nok et par nye sko, denne gangen konkurransesko. Skoene er vesentlig lettere enn vanlige trenings sko, de har blant annet mye tynnere såle og lite demping, noe som krever mere av løperen. Dette er sko man ikke trener noe særlig med, da de fort kan medføre stive legger og belastningsskader.

Jeg har prøvd skoene på et par løpeturer, samt på Kodal mila forrige helg, det føles veldig lett og jeg tror fort jeg kan spare et sekund eller 2 pr.km, det blir fort noen minutter på en hel maraton.

Konkurransesko veier et sted mellom 150 - 220 gram. erfarne løpere beskriver det ”som å fly” sammenlignet med vanlige trenings sko. Disse skoene tar man kun frem til spesielle anledninger.

Hva er egentlig et Maratonløp?

Et maratonløp er 42 km og 195 meter lang løp. Denn opprinnelige distansen var 42 km men ble under OL i London 1908 endret til 42km og 195 meter..

Historien går helt tilbake til år 490 før Kristus. Da løp Pheidippides som et sendebud fra byen Marathon til Athen (40 km) i Hellas, han skulle melde at innbyggerne klarte å forsvare Marathon mot invasjon fra Persia (Iran). Historikerne er ikke enige, men i mange historiebøker sto det at Pheidippides falt om å døde rett etter at han fikk formidlet budskapet, men han ble hvertfall en stor legende. Maratonløpet ble da innført i Athen lekene.

Frem til OL i London 1908 var alle Maraton ca, 4 mil, men den britiske kongefamilien ønsket å se målgang fra slottsbalkongen, måtte banen forlenges til 42 km195 m . Det er altså derfor vi i dag må løpe 2 km og 195 m lenger enn den oprinnelige distansen fra Marathon til Athen.

Uke 36

Nok en hard uke. Det ble 100km og en treningsøkt i svømmehallen, da bena føltes veldig slitene og tunge. Svømmetreningen hjalp med å løsne opp litt og belaste musklene litt annerledes, men jeg kjente at den vonde lysken ikke hadde like godt av svømming, men det gjorde godt for kroppen.

Det nærmer seg Oslo Maraton 2010, nå begynner nedtrapping og flere viledager, noe jeg kjenner blir godt for kroppen. Denne uka skal jeg ut på min siste langtur og holde meg til intervall og korte joggeturer.

Påstander om trening

Mange har meninger om trening, men det er mange påstander som absolutt ikke stemmer, jeg skal ta for meg noen av dem her:

Du får store lår av spinning!
Svar: Feil! Dette er en utholdenhetstrening og einer seg perfekt til vektreduksjon, man utvikler også noe muskler i sete, lår og legger, men svært skjeldent at man får store lår av å sykkle.

Uttøyning er unødvendig!
Svar: Riktig/Galt. Er målet å bli sterkere viser forskning at uttøyning har ingen effekt. Dersom målet er bedre beveglighet, har uttøyning en klar sammenheng med beveglighet.

Du må trene 3 ganger i uka for å se resultater!
Svar: Feil. All  aktivitet utover det normale gir resultater, en treningsdag er bedre en ingen osv.

Du får god kondisjon av Yoga!
Svar: Feil! De fleste treningsmetodene er bedre enn yoga for å trene kondisjon, men for koordinasjon, styrke, bevegelighet og balanse er yoga en flott treningsmetode.

Livsstil ligger i genene?
Svar: Feil! Men man "arver" vaner fr fmilien. Noe som ofte gir aktiver foreldre, aktive barn.

Kondisjonstrening gir kun resultat hvis du er utslitt etter trening!
Svar: Feil! Du bruker store muskler samt at hjerte og lunger har jobbet litt mere enn normalt. Mn bør ikke være utslitt, men for å forbedre kondisen, må intensiteten økes.

Muskler veier mere enn fett!
Svar: Feil! En kilo er en kilo. Men en kilo muskler er mere kompakt og tar mindre plass enn fett.

Styrketrening er kun for menn!
Svar: Feil. Styrketrening er noe aav det beste for kroppen, både med tanke på fettforbrenning og er effektiv for å holde vekten stabil.

Det er best å trene før frokost!
Svar: Feil! Trene på fastende hjerte gir ikke maksimalt utbytte av treningen. Gi kroppen derfor litt energi før du starter treningen.

Styrketrening gir bulende muskler!
Svar feil: Det er sinnsykt mye styrketrening som skal til for å få såkalte "Bule" muskler. Er det ekstrem med vektene og redd for bulemuskler, kombiner treningen med litt kondisjonstrening.

GPS klokke

For alle som er glad i å jogge anbefaller jeg og skaffe en GPS og Puls klokke, da har du full kontroll på hvor fort du løper, hvor langt du løper, hvor høy pulsen er, gjennomsnitt hastighet, gjennomsnitt puls, løypekart, skritteller, klokke m.m.

Mange sier f.eks. at de løper 10 km på 50 minutter, de har målt med bilen og sett hvor lenge de er ute på joggetur. Jeg lover du vil bli overasket, det er ofte kanskje bare 9,5 km, og klokk gikk kanskje til 55 minutter. Da er det langt igjen til 10 km på 50 min. Kjøp deg derfor en GPS klokke, f.eks. fra Garmin som jeg er veldig fornøyd med. Da har du full kontroll og klokken lagrer all trening på pc`n din.

Kan kjøpes HER

Uke 35

Dette var en hard uke, hele 110 km samt konkurranse "Kodalmila 2010". Denne uka er første klare bevis på at all intervall treningen har fungert, hele 35 km med snittpuls nede på 141, dette er en forbedring med hele 10 slag fra sist gang jeg løp samme distansen, det er moro å se forbedringene.

Kroppen begynner å bli sliten og det er godt det nærmer seg Oslo Maraton. En hard uke igjen før det skal legges inn litt flere hviledager, toppformen nærmer seg VELDIG!!!

Kodalmila 2010

Lørdag var det klart for min første Kodalmil, med startnr.på brystet, hadde jeg som mål å komme under 40minutter, noe jeg ikke har vært på lenge, da jeg stort sett har trent mot å løpe lengre en 10 km. Når jeg passerte målstreken viste klokk 38.10, noe jeg er strålende fornøyd med. Hadde jeg satt meg bedre inn i løypa, hadde jeg klart å disponere kreftene riktig og fort klart 2-3 minutter raskere, men det får vi ta neste år.

Jeg anbefaler alle som skal løpe maraton om å være med på noen korte løp før man stiller til start. Kroppen reagerer litt annerledes med startnr. og masse konkurranse mennesker rundt seg. For min egen del er hvilepulsen fort en 8-10 slag høyere enn normalt.

Trening uke 34

Forrige uka ble det 4 intervall økter, men kun 65 km. Nå er kroppen klar til de neste 14 dagene, som vil bli de viktigste frem mot Oslo Maraton 26.september.
Høsten har kommet for fult den siste uka, noe som ofte er veldig demotiverende. Trene ute i regn, vind, kulde og mørket er ikke velig fristene, men fy f.... å godt du føler deg når du kommer hjem :)

Ha en strålende treningsuke!

Massasje kan forebygge skader

Ved regelmessig sportsmassasje (dypdgående massasje) vil du garantert få mindre skader og kroppen din tåler mye større treningsmengde. Nå som det nærmer seg Oslo Maraton, blir det minst en time Massasje i uka hos min idretts massør. Dette er med på å forebygge skader, musklene slapper av, blodomløpet i musklene øker og du får behandlet behandler lymfe-/muskelknuter. Dersom du trener regelmessig, anbefaller jeg time massasje i månden, det gjør underverker.

Når jeg har massasje, holder jeg meg borte fra alt som heter trening i minst et døgn. Massering er med på å provosere frem en "skade" på musklene for å sette i gang blodomløpet og få møkka ut av musklene. Dersom du prøver en treningsøkt kort tid etter massasje, vi du merke fort at kroppen ikke er som den pleier, alt er mye tyngre. Dette kommer av at kroppen og musklene jobber med å transportere avfallstoffene ut av kropen, vent derfor en dag med trening er mitt tips. Drikk også mye vann, slik at avfallstoffene kommer lettere ut av kroppen.

Massasje etter trening kan ofte medføre skade. Spente muskler skal ikke masseres, dette kan medføre store skader på musklene og langtids skader. Det føles godt etter trening, men jeg holder meg langt unna.

Dette er min erfaring, det kan godt hende andre mener noe annet.

Velg riktig sko!

Sko er det viktigste utstyret når du jogger, skoene forebygger skader og slitasje, det er derfor viktig å velge riktige sko. Gode sko er nødvendigvis ikke de dyreste, eller de mest fancy du finner i butikken, men skoene må passe til hvordan du tråkker på foten og hvordan løpestil du har. Har du et par sko som du er storfornøyd med, er det ikke nødvendig å anbefale disse for andre, da alle har forskjellige trykk og fraspark.

Når jeg kjøper sko, er det kun et sted jeg handler, Løplabbet, de er eksperter på løpesko.  Her løper man på en 3D-mølle hvor de filmer hvordan du lander, sparker fra og hvor trykket på foten ligger. Ut i fra dette får du prøve flere sko for å finne den perfekte for din fot. Skoene ligger på samme prisnivå som i en vanlig sportsbutikk, så det er absolutt verdt et besøk for å finne den perfekte skoen for deg.

Trening Uke 33

Dette har vært en bra treningsuke, 3 dager med interval trening, 1 dag med langløp og en dag med en rolig joggetur.

Totalt ble det 89,3 km. jogging, i tillegg kommer styrketrening og uttøyning.

Klikk på bilde, for å se ukens trening :)

Nå starter straks en ny uke med nye muligheter.

Velkommen!

 

Da er jeg også igang med blogging.. Litt i startfasen ennå, men jeg vil prøve å lage en treningsdagbok her inne, så får vi se hvordan det går. Nå om dagen trener jeg til Oslo Maraton 2010. Søndag 26. september kl 10.30 går startskuddet. Målet er å komme i mål på under 3.30.00, noe som er 12 minutter raskere en løpet mitt under Stockholm Marathon i juni som var på 3.41.54. Håper du vil følge med!