O2-Test Desember 2010!

I dag har jeg vært på min første o2 test og resultatet var bedre enn hva jeg hadde håpet på. Et o2 opptak på 77,2 VO2 ml/min/kg er på et høyt nivå hvor jeg slår bla. idrettsutøvere som Marit Bjørgen og Olaf Tufte, må si meg fornøyd med det. O2 opptaket sier en del, men lungekapasiteten er minst like viktig og den var på 176 L/min, noe legen sa var utrolig bra, men det har jeg ikke noe greie på. Resultatene kom også på en litt dårlig dag siden jeg brygger på forkjølelse, så jeg tror jeg kunne klart et bedre resultat. Neste test blir i Mai, men som legen sa, du skal trene MYE for å klare øke o2 opptaket, da det allerede er på elite nivå! Meget godt fornøyd.... ;)

Uke 50

72 km denne uka, kjenner det skal bli godt med juleferie nå, det blir full trening frem til torsdag, før jeg tar juleferie!! Joggingen legges på hylla, men en skitur hver dag må vi få til. "Treningsfri" og kos med masse god mat i godt selskap, skal bli herlig :)

Ha en strålende treningsuke!

Uke 49

En uke med mye trening, selv om det ikke har blitt så mange km, har det vært variert trening med flere spinningøkter, styrke økter og 3 intervalløkter. Kneet begynner og bli bedre, da jeg har klart å væriere belastningene mere enn hva jeg pleier. Neste uke blir det mye jogging med mange km og forberedelse til O2-Test på fredag!

Ha en god treningsuke!

200 dager til Stockholm Marathon 2011

I dag er det 200 dager til Stockholm Marathon 2011, 28.Mai 2011 kl.14.00 går startskuddet med over 20.000 løpere i Stockholm`s vakre gater. Det er mange kilometer trening frem mot løpet, men jeg gleder meg som en liten unge! Stockholm Marathon er et fantastisk løp, med mye mennesker, flott by og et enestående arrangement.

Vi sees i Stockholm 28.Mai 2011!!

Uke 48!

En uke med 7 treningsdager og totalt 73 km, 3 harde intervall økter og et lang løp. Har fått smerter i kneet hele denne uka, det virker som kneet går ut av led, noe som periodevis gjør ekstremt vondt, men forsvinner like fort som det kommer uten noen sammenheng. Jeg tror muligens det er en skade i forbindelse med overgang fra asfalt til tredemølla, men må nok oppsøke lege hvis det ikke gir seg i løpet av uka.

Ha en strålende treningsuke!

Uke 47

Dette har vært en hard uke, med mye intervall og en langtur. Totalt ble det 67 km på mølla, litt styrke og en spinning time, fordelt på 6 treningsdager. Kroppen føles veldig bra og jeg er i god form.

Fra neste uke har jeg kun 2 arbeidsdager i uka, så da blir det bra tid til både trening og hvile. Hvile har vært et problem den siste tiden, med mye å gjøre på jobb og rastløs som jeg er. Sofaen blir en god venn i jula sammen med mye trening.

Ha en god treningsuke.

O2 Test

Neste uke skal jeg ta O2 test, noe jeg håper kan være med på å effektivisere treningsøktene. Testen er en optimale måten å teste kroppens evne til å ta opp og nyttiggjøre seg av oksygen under trening.Ut i fra test resultatene kan man få hjelp til å finne den riktige intensitetssone, og ved hjelp av et pulsbelte kan du til enhver tid ligge i nøyaktig riktig sone for å bedre din aerobe utholdenhet.

Norske idrettsutøvere tar ofte slike test, under kan man se noen resultater til kjente idrettsutøvere som man kan måle seg med. Regner vel egentlig ikke med at jeg klarer å komme inn på denne lista.

96 Bjørn Dæhlie og Miguel Indurain
90 Tore Ruud Hofstad
86 Thor Hushovd og Ole Einar Bjørndalen
80,9 Øyvind Leonhardsen
77 Olaf Tufte
74 John Arne Riise som 18-åring
72 Marit Bjørgen
67 Unni Lehn, Trondheims-Ørn
63 Snitt eliteserien i fotball

Uke 46

Med 65 km fordelt på 6 dager føler jeg at kroppen er i gang etter å ha blitt satt ut med sykdom forige uke. Nå er planen å holde formen og nå en toppform i midten av Januar. Planen er så å trappe ned i februar, slik at kroppen er klar til den store toppformen i mai.

Stockholm Marathon 2011 er fulltegnet

Rekordtidlig ble Stockholm Marathon 2011 fulltegnet med hele 20.517.

Startskuddet går 28.Mai.2011 kl.14.00 

Uke 45

Veldig rolig uke kun 24 km fordelt på 3 treningsdager, sykdom og en sliten kropp har satt meg litt ut. Kjente mot slutten av uka at jeg ble veldig rastløs av å ikke trene optimalt, men kroppen hadde nok godt av det.

Satser på å være i full gang neste uke.

Uke 44

Førte inne økt med vekter på mandag, noe jeg har kjent hele denne uka, støl og stiv i overkroppen er leeeeenge siden jeg har vært.

Endelig fikk jeg til en intervall trening igjen, det kjente jeg kroppen trengte. Beina begynte å bli seige og trege, en 12 runders intervall trening rundt dammen gjorde susen, samt en uke med mye tøyning. Så jeg fikk en oppvekker over hvor viktig intervall og utøyning er for en rask og frisk kropp.

Du blir smart av å jogge

Klikk.no har i dag pubelisert en artikkel om at man blir smart av å jogge, jeg er overbevist om at det er mye sannhet i dette, føler at jeg har blit i overkant smart det siste året.
"
– Jo bedre kondisjon man har som ung, desto bedre rustet synes man å være til å utnytte hjernen, det vil si at man blir smartere, sier lege og foredragsholder Jerk W. Langer til danske Løb nu.
"

Ha en fin treningsuke!

Uke 43

Denne uka er kroppen sliten, 62 km, med en halvmaraton på lørdagen. Kjenner litt småskader i legger, knær og rygg, så det blir noen dager vile den neste uka, så kroppen ikke blir helt øderlagt, samt at planen er å trene litt alternativt med spinning og løfte litt vekter i november og desember.

Uke 42

Det ble 61 km denne uka, avsluttet uka med en ny halvmaraton runde, forholdsvis hard med en go del bakker første halvdel, tempoet var bra og jeg klart å holde et tempo på under 3 timer ved maraton, så er godt fornøyd, selv om det var kun halve distansen.

  

Uke 41

Denne uka ble det 50 km, en normal hard uke med 2 x 15 km. Det ble ikke noe ordentlig langløp denne uka, men vi sattser på mere fart neste uke. Kroppen er sliten og jeg er egentlig litt lei av all løping. En lang sesong, så kroppen fortjener vel kanskje litt pause!!

Uke 40

Kroppen er endelig kommet i gang igjen, 52 km ble det denne uka hvorav en halvmaraton på søndag, i en hastighet jeg aldri har klart tidligere, fart på 14,1 over 21,1 km. på 1 time 29 minutter og 41 sekunder. Det er denne farten jeg må holde hvis jeg en gang skal klare å løpe maraton på under 3 timer. Om dette blir i Stockholm til våren tror jeg nok ikke, men en gang skal jeg klare det.

Uke 39

Dette er uka man må prøve å bli kvitt slagstoffer og stølheten i beina så fort som mulig. Mandag hadde jeg store smerter i beina, tirsdag var vondere. Først på onsdag tok jeg meg en joggetur, noe jeg fort skjønte at var litt for tidlig, da krampene tok meg skikkelig etter 5 km. Skulle nok tatt det rolig et par dager til, men så fort jeg ble kvitt krampene litt sent på kvelden, føltes beina mye bedre og det gikk riktig vei utover uka.

62.plass på tiden 03:14:45

Oslo Maraton 2010 er ferdig, på tiden 03:14:45 klarte jeg målet mitt med god margin! Superfornøyd!!! 

Ved 21,1 km lå jeg ann til å kunne klare en slutt tid på 03:04:00, men så løp jeg rett i den berømte "veggen" ved Operaen (27km). Beina flyttet knapt på seg og kroppen var utslitt, dette var alt for tidlig, ble veldig bekymret for om jeg ville klare å fullføre. Jeg kom meg gjennom, men først etter å ha stoppet for å tisse på et hushjørne mens politiet sto og så på, samt et par glass Cola. Cola ble den store redningen min, klarte endelig å få opp farten igjen når jeg passerte 34 km, nå var det bare å ta cola på siste drikkestasjon og "spurte" i mål.

De siste 500m var det brostein, ikke bra slutt for slitende maratonbein. Leggen knøt seg sammen og de neste meterne måtte jeg hinke, før jeg spurtet over mållinjen, helt utslitt!!

Følg Oslo Maraton Live på nett!

Følg resultatene og passering på Oslo Maraton Live. Du kan følge meg ved å trykke inn mitt startnr.504 eller navn. Mitt mål er under 3:30, noe som er oppnålig så lenge alt går som det skal. Maraton er langt og det er mye som kan skje underveis, alt fra skader, do besøk, utmattet og det vanligste er å "møte veggen".

Alle møter veggen i løpet av en maraton, det er den som takler dette best og som har forberedt seg på dette som kommer best ut av det. Det er mye som sitter i hode når du passerer 30 km, det er da maraton begynner.

Du kan også følge Oslo Maraton på VGTV fra kl.09.30, løpet starter kl.10.30 i morgen søndag.

Lykke til alle sammen!!

Uke 38, Vileuka

Denne uka har det kun blitt 27 km og en lang gåtur, men så får vi håpe at vi kan plusse på 42,195 etter maraton på søndag. Har hatt 4 viledager, noe jeg ikke har hatt på utolig lenge. Selv er jeg nervøs for at jeg har vilt for mye, men det er helt sikkert bare meg!

Lykke til på søndag!