Jogge på glatta

Det er kaldt å trene ute om dagen, har derfor kommet meg inn på E2 Treningssenter for å få optimale treningsøkter.

Hvis man først skal ut å jogge på glatta, kan det være smart å bruke sko som ikke blir for glatte. I sportsbutikkene får du bla. kjøpt brodder til joggesko, selv synes jeg disse er lite behagelig, samt at man fort kan tråkke feil og løpe på seg skader, jeg holder meg derfor borte fra slike såler.

Det er også mulig å få pigger på favoritt løpeskoene, Løplabbet sine butikker skyter inn bilpigger i yttersålen, på samme måte som med bildekk. Piggene sitter godt og tåler løping på bar asfalt. Har selv ikke prøvd disse.

Selv foretrekker jeg å finne en løype med minimalt med snø og is, slik at jeg kan ta meg en joggetur uten pigger.

Lykke til på glatta!

RedBull

Har de siste treningsøktene prøvd meg med RedBull på lange harde økter, noe jeg har blitt meget overasket over. Kjenner kroppen blir fullt med energi og det gir en god smak i munnen under harde økter.

RedBull innholder bla. Kofein, B-Vitaminer, Glukuronolakton og Taurin. 

RedBull sine nettsider informerer om følgende innholdet:

"

TAURIN

Taurin er en betinget essensiell aminosyre som forekommer naturlig i den menneskelige kroppen. “Betinget essensiell” betyr at i noen situasjoner eller under visse betingelser, for eksempel i situasjoner med høyt stressnivå eller fysiske anstrengelser, elimineres økte mengder taurin fra kroppen, og kroppen klarer ikke å erstatte dette i tilstrekkelig mengde. Taurin er involvert i menneskekroppens vitale funksjoner. Taurin opptrer som antioksidant, og det er bevist at det fremmer avgiftning ved å binde seg til skadelige substanser og dermed fremskynde utskillingen av disse fra kroppen.

Taurin finnes også i ulike typer næringsmidler som for eksempel skjell, fisk eller fugl, og det tilsettes det meste av spedbarnsmaten.

GLUKURONOLAKTON

Glukoronolakton er et karbohydrat. Det forekommer naturlig i menneskekroppen og er involvert i avgiftningsprosesser som støtter opp under kroppens utskilling av avfallsstoffer fra kroppen.

Glukoronolakton finnes også i ulike typer næringsmidler, som for eksempel korn og rødvin.

KOFFEIN

Koffein er kjent for å ha fordelaktige virkninger på mentale og fysiske funksjoner. Det er også bevist at koffein bedrer reaksjonsevne, årvåkenhet og konsentrasjon, bare for å nevne noen eksempler. Koffein stimulerer også forbrenningen av fett under utholdenhetsaktiviteter og bidrar dermed til å bruke fettreservene i kroppen, hvilket gir mer effektiv energiforsyning. Koffein finnes i mange næringsmidler, som for eksempel kaffe, te eller sjokolade. En boks Red Bull® Energy Drink inneholder omtrent samme mengde koffein som en kopp kaffe.

B-vitaminer spiller en viktig rolle i energistoffskiftet, for eksempel under oppbygging og nedbrytning av karbohydrater, fett og protein. Det er også bevist at B-vitaminer støtter opp under mental og fysisk prestasjonsevne.

"

2XU Kompresjonstøy

Vurderer å gå til innkjøp av 2XU Tights og Trøye, har hørt mange meninger om dette treningstøyet, noen synes det er ubehagelig, mens andre mener tøyet er så bra at det burde stått på "dopinglista".  Treningstøyet kostet en formue og burde ha god effekt for å kunne forsvare den høye prisen. (Tights 900,- og Trøye 800,-). Les mere om 2XU i produktkatalogen!

Meningen med kompresjonstøy er å øke blodgjennomstrømmingen i kroppen. 2XU er Australsk og lager tøy for løpere, syklister og triatleter. Undersøkelser viser at kompresjonstøy kan ha noe for seg både under trening, konkurranse og i restitusjon. Men det er under restitusjon de beste dokumentasjonen finnes. Det hndler mye om at kompresjonstøy sitter så tett på kroppen at musklaturen ikke rister og muskelfibre ikke brister. Det gjør restitusjonen raskere.

Undersøkelser viser også at utholdenhetsidretter har noe å hente ved bruk under trening. Man får forbedret blodsirkulasjon, mindre muskelslitasje på grunn av mindere muskelvibrasjoner og lavere sjanse for skader.

Jeg gleder meg til å prøve dette! Les mere om 2XU i produktkatalogen!

O2-Test Desember 2010!

I dag har jeg vært på min første o2 test og resultatet var bedre enn hva jeg hadde håpet på. Et o2 opptak på 77,2 VO2 ml/min/kg er på et høyt nivå hvor jeg slår bla. idrettsutøvere som Marit Bjørgen og Olaf Tufte, må si meg fornøyd med det. O2 opptaket sier en del, men lungekapasiteten er minst like viktig og den var på 176 L/min, noe legen sa var utrolig bra, men det har jeg ikke noe greie på. Resultatene kom også på en litt dårlig dag siden jeg brygger på forkjølelse, så jeg tror jeg kunne klart et bedre resultat. Neste test blir i Mai, men som legen sa, du skal trene MYE for å klare øke o2 opptaket, da det allerede er på elite nivå! Meget godt fornøyd.... ;)

O2 Test

Neste uke skal jeg ta O2 test, noe jeg håper kan være med på å effektivisere treningsøktene. Testen er en optimale måten å teste kroppens evne til å ta opp og nyttiggjøre seg av oksygen under trening.Ut i fra test resultatene kan man få hjelp til å finne den riktige intensitetssone, og ved hjelp av et pulsbelte kan du til enhver tid ligge i nøyaktig riktig sone for å bedre din aerobe utholdenhet.

Norske idrettsutøvere tar ofte slike test, under kan man se noen resultater til kjente idrettsutøvere som man kan måle seg med. Regner vel egentlig ikke med at jeg klarer å komme inn på denne lista.

96 Bjørn Dæhlie og Miguel Indurain
90 Tore Ruud Hofstad
86 Thor Hushovd og Ole Einar Bjørndalen
80,9 Øyvind Leonhardsen
77 Olaf Tufte
74 John Arne Riise som 18-åring
72 Marit Bjørgen
67 Unni Lehn, Trondheims-Ørn
63 Snitt eliteserien i fotball

Du blir smart av å jogge

Klikk.no har i dag pubelisert en artikkel om at man blir smart av å jogge, jeg er overbevist om at det er mye sannhet i dette, føler at jeg har blit i overkant smart det siste året.
"
– Jo bedre kondisjon man har som ung, desto bedre rustet synes man å være til å utnytte hjernen, det vil si at man blir smartere, sier lege og foredragsholder Jerk W. Langer til danske Løb nu.
"

Ha en fin treningsuke!

Lytt til kroppen!

Dagens reportasje i Aftenposten om Terje Rasmussen som fikk hjertestans i fjordårets Oslo Maraton får mange til å tenke, "Hva driver vi med ?". Jeg synes det er viktig å lytte til kroppen, både under trening og konkurranse. Vi blir godt kjent med kroppen etter så mange treningstimer vi legger bak oss, men man vet jo aldri hva som kan skje, når man hører slike historier. En legesjekk er nok viktigere enn hva mange tror, selv har jeg ikke hatt legesjekk, men kommer til å gjøre det før det evt. blir flere maraton.

Selv om det for mange, inkludert meg selv, er en stor nedtur å måtte gi seg i et maraton løp, er det viktig å lytte til kroppen, er det noe som er veldig unormalt enten smerte, svimmelhet e.l. er det lov å gi seg, det kommer flere muligheter!

Se artikklen fra Aftenposten her.....

Tips den siste uka før Oslo Maraton 2010!

Den siste uka går mye til planlegging og avslapping. Viktig å sette seg inn i løypa og hvor drikkestasjoner befinner seg.

De som satser mye, tømmer seg helt for karbo på tirsdag og onsdag denne uka, karbo lagrene vil da suge til seg ekstra med karbo de påfølgende dagene frem til maraton løpet. Det er viktigere at man får i seg masse karbohydrater f.o.m. torsdag, da  man må ha fulle lager til den store påkjenningen. Jeg tar til meg både karbo via mat og drikke, anbefaler pasta og å drikke karbo loader fra Maxim.

Små Tips:

• Ta med forskjellige skift, være kan endre seg før start.
• Legg løpetøyet, skoene, klokke og utstyr klart dagen før løpet.
• Spis en god frokost løpsdagen, med kosthold magen er vant til.
• Fest chipen godt i sko lissene, den er livsviktig.
• Tape niplene, de blir såre og kan begynne å blø mye.
• Ta vaselin over øynene for å føre svetten fra pannen og bort fra øynene.
• Ikke bruk nye sko, bruk de du er vant til.
• Skift batteri på pulsbåndet!(Typisk at batteriet går tomt denne dagen)
• Bruk solbriller eller caps.
• Ute i god tid til løpet, så slipper du stresse.

Unngå krampe!

Det skjer mye med kroppen når man kommer til 30 km på et maraton, det er da løpet begynner. Smerter og kramper kan fort hindre deg i å fullføre løpet, noe som for meg hadde vært en kjempe nedtur. Jeg anbefaler alle å forebygge kroppen mot spesielt kramper, dette kan man gjøre ved å ta gode doser med magnesium. Dette får du i helsekosten, begynn gjerne 2 uker før løpet, det kan hjelpe deg helt frem til mål. Har du ikke begynt på magnesium enda, er det ikke for sent!

Fakta om magnesium:

• Forebygger krampe, muskeltretthet og smerter.
• Viktig for å omdanne næringsstoffer til energi.
• Viktig for veskeregulering.
• Viktig for samspill mellom nerver og muskler.
• Mangel på magnesium gjør at du kan gå tom for energi.
• Svette består av vann, salt og mineraler (bla.magnesium).
• Magnesium inntaket bør være høyre om sommeren enn om vinteren.
• Jevnlig inntak av magnesium kan også virke som vektreduksjon.

Viktig: Vi har som regel ikke behov for ekstra magnesium, da vi får i oss nok i den daglige kosten, men maraton er en unormal påkjenning for kroppen og kroppen trenger et godt lager før et løp.

Sko for en "spesiell" anledning!

For 2 uker siden gikk jeg til innkjøp av nok et par nye sko, denne gangen konkurransesko. Skoene er vesentlig lettere enn vanlige trenings sko, de har blant annet mye tynnere såle og lite demping, noe som krever mere av løperen. Dette er sko man ikke trener noe særlig med, da de fort kan medføre stive legger og belastningsskader.

Jeg har prøvd skoene på et par løpeturer, samt på Kodal mila forrige helg, det føles veldig lett og jeg tror fort jeg kan spare et sekund eller 2 pr.km, det blir fort noen minutter på en hel maraton.

Konkurransesko veier et sted mellom 150 - 220 gram. erfarne løpere beskriver det ”som å fly” sammenlignet med vanlige trenings sko. Disse skoene tar man kun frem til spesielle anledninger.

Påstander om trening

Mange har meninger om trening, men det er mange påstander som absolutt ikke stemmer, jeg skal ta for meg noen av dem her:

Du får store lår av spinning!
Svar: Feil! Dette er en utholdenhetstrening og einer seg perfekt til vektreduksjon, man utvikler også noe muskler i sete, lår og legger, men svært skjeldent at man får store lår av å sykkle.

Uttøyning er unødvendig!
Svar: Riktig/Galt. Er målet å bli sterkere viser forskning at uttøyning har ingen effekt. Dersom målet er bedre beveglighet, har uttøyning en klar sammenheng med beveglighet.

Du må trene 3 ganger i uka for å se resultater!
Svar: Feil. All  aktivitet utover det normale gir resultater, en treningsdag er bedre en ingen osv.

Du får god kondisjon av Yoga!
Svar: Feil! De fleste treningsmetodene er bedre enn yoga for å trene kondisjon, men for koordinasjon, styrke, bevegelighet og balanse er yoga en flott treningsmetode.

Livsstil ligger i genene?
Svar: Feil! Men man "arver" vaner fr fmilien. Noe som ofte gir aktiver foreldre, aktive barn.

Kondisjonstrening gir kun resultat hvis du er utslitt etter trening!
Svar: Feil! Du bruker store muskler samt at hjerte og lunger har jobbet litt mere enn normalt. Mn bør ikke være utslitt, men for å forbedre kondisen, må intensiteten økes.

Muskler veier mere enn fett!
Svar: Feil! En kilo er en kilo. Men en kilo muskler er mere kompakt og tar mindre plass enn fett.

Styrketrening er kun for menn!
Svar: Feil. Styrketrening er noe aav det beste for kroppen, både med tanke på fettforbrenning og er effektiv for å holde vekten stabil.

Det er best å trene før frokost!
Svar: Feil! Trene på fastende hjerte gir ikke maksimalt utbytte av treningen. Gi kroppen derfor litt energi før du starter treningen.

Styrketrening gir bulende muskler!
Svar feil: Det er sinnsykt mye styrketrening som skal til for å få såkalte "Bule" muskler. Er det ekstrem med vektene og redd for bulemuskler, kombiner treningen med litt kondisjonstrening.

GPS klokke

For alle som er glad i å jogge anbefaller jeg og skaffe en GPS og Puls klokke, da har du full kontroll på hvor fort du løper, hvor langt du løper, hvor høy pulsen er, gjennomsnitt hastighet, gjennomsnitt puls, løypekart, skritteller, klokke m.m.

Mange sier f.eks. at de løper 10 km på 50 minutter, de har målt med bilen og sett hvor lenge de er ute på joggetur. Jeg lover du vil bli overasket, det er ofte kanskje bare 9,5 km, og klokk gikk kanskje til 55 minutter. Da er det langt igjen til 10 km på 50 min. Kjøp deg derfor en GPS klokke, f.eks. fra Garmin som jeg er veldig fornøyd med. Da har du full kontroll og klokken lagrer all trening på pc`n din.

Kan kjøpes HER

Kodalmila 2010

Lørdag var det klart for min første Kodalmil, med startnr.på brystet, hadde jeg som mål å komme under 40minutter, noe jeg ikke har vært på lenge, da jeg stort sett har trent mot å løpe lengre en 10 km. Når jeg passerte målstreken viste klokk 38.10, noe jeg er strålende fornøyd med. Hadde jeg satt meg bedre inn i løypa, hadde jeg klart å disponere kreftene riktig og fort klart 2-3 minutter raskere, men det får vi ta neste år.

Jeg anbefaler alle som skal løpe maraton om å være med på noen korte løp før man stiller til start. Kroppen reagerer litt annerledes med startnr. og masse konkurranse mennesker rundt seg. For min egen del er hvilepulsen fort en 8-10 slag høyere enn normalt.