Imponert over denne mannen!

 

100 år gamle Fauja Singh er en brite som nylig gjennomførte et maratonløp i Canada.

Singh var helt sikkert den eldste deltageren under Toronto Maraton på søndag.

- Ingefær, te og godt humør, er hemmeligheten.

 

Jer er Imponert

RedBull

Har de siste treningsøktene prøvd meg med RedBull på lange harde økter, noe jeg har blitt meget overasket over. Kjenner kroppen blir fullt med energi og det gir en god smak i munnen under harde økter.

RedBull innholder bla. Kofein, B-Vitaminer, Glukuronolakton og Taurin. 

RedBull sine nettsider informerer om følgende innholdet:

"

TAURIN

Taurin er en betinget essensiell aminosyre som forekommer naturlig i den menneskelige kroppen. “Betinget essensiell” betyr at i noen situasjoner eller under visse betingelser, for eksempel i situasjoner med høyt stressnivå eller fysiske anstrengelser, elimineres økte mengder taurin fra kroppen, og kroppen klarer ikke å erstatte dette i tilstrekkelig mengde. Taurin er involvert i menneskekroppens vitale funksjoner. Taurin opptrer som antioksidant, og det er bevist at det fremmer avgiftning ved å binde seg til skadelige substanser og dermed fremskynde utskillingen av disse fra kroppen.

Taurin finnes også i ulike typer næringsmidler som for eksempel skjell, fisk eller fugl, og det tilsettes det meste av spedbarnsmaten.

GLUKURONOLAKTON

Glukoronolakton er et karbohydrat. Det forekommer naturlig i menneskekroppen og er involvert i avgiftningsprosesser som støtter opp under kroppens utskilling av avfallsstoffer fra kroppen.

Glukoronolakton finnes også i ulike typer næringsmidler, som for eksempel korn og rødvin.

KOFFEIN

Koffein er kjent for å ha fordelaktige virkninger på mentale og fysiske funksjoner. Det er også bevist at koffein bedrer reaksjonsevne, årvåkenhet og konsentrasjon, bare for å nevne noen eksempler. Koffein stimulerer også forbrenningen av fett under utholdenhetsaktiviteter og bidrar dermed til å bruke fettreservene i kroppen, hvilket gir mer effektiv energiforsyning. Koffein finnes i mange næringsmidler, som for eksempel kaffe, te eller sjokolade. En boks Red Bull® Energy Drink inneholder omtrent samme mengde koffein som en kopp kaffe.

B-vitaminer spiller en viktig rolle i energistoffskiftet, for eksempel under oppbygging og nedbrytning av karbohydrater, fett og protein. Det er også bevist at B-vitaminer støtter opp under mental og fysisk prestasjonsevne.

"

Telemarkshelten 5.Februar 2011

Da var Telemarkshelten gjennomført på tiden 03.39.14.

 Er greit fornøyd da jeg kun har hatt på skiene 3 ganger tidligere denne

vinteren og at krampene kom i ryggen når det var en mil igjen av løpet.

Det var en ny erfaring å gå så langt på ski, kjente på kroppen at jeg hadde brukt muskler jeg ikke er vandt med når jeg jogger, var stiv og støl i lyske og rygg/skulderparti. 

Det var absolut ikke noe å sammenligne med Marathon løp, man fikk vilt i nedoverbakker og endret jevnlig teknikken, så jogging hvor man hele tiden må jobbe og holde kroppen i gang,

var ikke sammenlignbart i det hele tatt, men en morsom erfaring å ta med seg. 

Helterennet 5.Februar 2011!

Endelig skal jeg ha på meg startnummer igjen, denne gangen med ski på beina, noe som er helt nytt for meg. 42 km på ski, tilsvarer en Maraton på ski. Startskuddet går kl.10.00 førstkommende lørdag. Målet må være å klare å gjennomføre på samme tid som min første Maraton: 03:41:51, uten at jeg har noe som helst å sammenligne med!

O2-Test Desember 2010!

I dag har jeg vært på min første o2 test og resultatet var bedre enn hva jeg hadde håpet på. Et o2 opptak på 77,2 VO2 ml/min/kg er på et høyt nivå hvor jeg slår bla. idrettsutøvere som Marit Bjørgen og Olaf Tufte, må si meg fornøyd med det. O2 opptaket sier en del, men lungekapasiteten er minst like viktig og den var på 176 L/min, noe legen sa var utrolig bra, men det har jeg ikke noe greie på. Resultatene kom også på en litt dårlig dag siden jeg brygger på forkjølelse, så jeg tror jeg kunne klart et bedre resultat. Neste test blir i Mai, men som legen sa, du skal trene MYE for å klare øke o2 opptaket, da det allerede er på elite nivå! Meget godt fornøyd.... ;)

200 dager til Stockholm Marathon 2011

I dag er det 200 dager til Stockholm Marathon 2011, 28.Mai 2011 kl.14.00 går startskuddet med over 20.000 løpere i Stockholm`s vakre gater. Det er mange kilometer trening frem mot løpet, men jeg gleder meg som en liten unge! Stockholm Marathon er et fantastisk løp, med mye mennesker, flott by og et enestående arrangement.

Vi sees i Stockholm 28.Mai 2011!!

O2 Test

Neste uke skal jeg ta O2 test, noe jeg håper kan være med på å effektivisere treningsøktene. Testen er en optimale måten å teste kroppens evne til å ta opp og nyttiggjøre seg av oksygen under trening.Ut i fra test resultatene kan man få hjelp til å finne den riktige intensitetssone, og ved hjelp av et pulsbelte kan du til enhver tid ligge i nøyaktig riktig sone for å bedre din aerobe utholdenhet.

Norske idrettsutøvere tar ofte slike test, under kan man se noen resultater til kjente idrettsutøvere som man kan måle seg med. Regner vel egentlig ikke med at jeg klarer å komme inn på denne lista.

96 Bjørn Dæhlie og Miguel Indurain
90 Tore Ruud Hofstad
86 Thor Hushovd og Ole Einar Bjørndalen
80,9 Øyvind Leonhardsen
77 Olaf Tufte
74 John Arne Riise som 18-åring
72 Marit Bjørgen
67 Unni Lehn, Trondheims-Ørn
63 Snitt eliteserien i fotball

Stockholm Marathon 2011 er fulltegnet

Rekordtidlig ble Stockholm Marathon 2011 fulltegnet med hele 20.517.

Startskuddet går 28.Mai.2011 kl.14.00 

62.plass på tiden 03:14:45

Oslo Maraton 2010 er ferdig, på tiden 03:14:45 klarte jeg målet mitt med god margin! Superfornøyd!!! 

Ved 21,1 km lå jeg ann til å kunne klare en slutt tid på 03:04:00, men så løp jeg rett i den berømte "veggen" ved Operaen (27km). Beina flyttet knapt på seg og kroppen var utslitt, dette var alt for tidlig, ble veldig bekymret for om jeg ville klare å fullføre. Jeg kom meg gjennom, men først etter å ha stoppet for å tisse på et hushjørne mens politiet sto og så på, samt et par glass Cola. Cola ble den store redningen min, klarte endelig å få opp farten igjen når jeg passerte 34 km, nå var det bare å ta cola på siste drikkestasjon og "spurte" i mål.

De siste 500m var det brostein, ikke bra slutt for slitende maratonbein. Leggen knøt seg sammen og de neste meterne måtte jeg hinke, før jeg spurtet over mållinjen, helt utslitt!!

Følg Oslo Maraton Live på nett!

Følg resultatene og passering på Oslo Maraton Live. Du kan følge meg ved å trykke inn mitt startnr.504 eller navn. Mitt mål er under 3:30, noe som er oppnålig så lenge alt går som det skal. Maraton er langt og det er mye som kan skje underveis, alt fra skader, do besøk, utmattet og det vanligste er å "møte veggen".

Alle møter veggen i løpet av en maraton, det er den som takler dette best og som har forberedt seg på dette som kommer best ut av det. Det er mye som sitter i hode når du passerer 30 km, det er da maraton begynner.

Du kan også følge Oslo Maraton på VGTV fra kl.09.30, løpet starter kl.10.30 i morgen søndag.

Lykke til alle sammen!!

Uke 38, Vileuka

Denne uka har det kun blitt 27 km og en lang gåtur, men så får vi håpe at vi kan plusse på 42,195 etter maraton på søndag. Har hatt 4 viledager, noe jeg ikke har hatt på utolig lenge. Selv er jeg nervøs for at jeg har vilt for mye, men det er helt sikkert bare meg!

Lykke til på søndag!

Lytt til kroppen!

Dagens reportasje i Aftenposten om Terje Rasmussen som fikk hjertestans i fjordårets Oslo Maraton får mange til å tenke, "Hva driver vi med ?". Jeg synes det er viktig å lytte til kroppen, både under trening og konkurranse. Vi blir godt kjent med kroppen etter så mange treningstimer vi legger bak oss, men man vet jo aldri hva som kan skje, når man hører slike historier. En legesjekk er nok viktigere enn hva mange tror, selv har jeg ikke hatt legesjekk, men kommer til å gjøre det før det evt. blir flere maraton.

Selv om det for mange, inkludert meg selv, er en stor nedtur å måtte gi seg i et maraton løp, er det viktig å lytte til kroppen, er det noe som er veldig unormalt enten smerte, svimmelhet e.l. er det lov å gi seg, det kommer flere muligheter!

Se artikklen fra Aftenposten her.....

Oslo Maraton 2010

Det er kun få dager igjen til maraton, mitt startnr. er

 504

Jeg starter i Maraton pulje 1, som begynner kl.10.30, dette er den første pulja, så denne kan jeg ikke skylde på at det var for mange løpere å løpe forbi før jeg finner riktig tempo, nå er det bare å kjøre på fra start.

Ønsker alle lykkt til på søndag!

Tips den siste uka før Oslo Maraton 2010!

Den siste uka går mye til planlegging og avslapping. Viktig å sette seg inn i løypa og hvor drikkestasjoner befinner seg.

De som satser mye, tømmer seg helt for karbo på tirsdag og onsdag denne uka, karbo lagrene vil da suge til seg ekstra med karbo de påfølgende dagene frem til maraton løpet. Det er viktigere at man får i seg masse karbohydrater f.o.m. torsdag, da  man må ha fulle lager til den store påkjenningen. Jeg tar til meg både karbo via mat og drikke, anbefaler pasta og å drikke karbo loader fra Maxim.

Små Tips:

• Ta med forskjellige skift, være kan endre seg før start.
• Legg løpetøyet, skoene, klokke og utstyr klart dagen før løpet.
• Spis en god frokost løpsdagen, med kosthold magen er vant til.
• Fest chipen godt i sko lissene, den er livsviktig.
• Tape niplene, de blir såre og kan begynne å blø mye.
• Ta vaselin over øynene for å føre svetten fra pannen og bort fra øynene.
• Ikke bruk nye sko, bruk de du er vant til.
• Skift batteri på pulsbåndet!(Typisk at batteriet går tomt denne dagen)
• Bruk solbriller eller caps.
• Ute i god tid til løpet, så slipper du stresse.

Sko for en "spesiell" anledning!

For 2 uker siden gikk jeg til innkjøp av nok et par nye sko, denne gangen konkurransesko. Skoene er vesentlig lettere enn vanlige trenings sko, de har blant annet mye tynnere såle og lite demping, noe som krever mere av løperen. Dette er sko man ikke trener noe særlig med, da de fort kan medføre stive legger og belastningsskader.

Jeg har prøvd skoene på et par løpeturer, samt på Kodal mila forrige helg, det føles veldig lett og jeg tror fort jeg kan spare et sekund eller 2 pr.km, det blir fort noen minutter på en hel maraton.

Konkurransesko veier et sted mellom 150 - 220 gram. erfarne løpere beskriver det ”som å fly” sammenlignet med vanlige trenings sko. Disse skoene tar man kun frem til spesielle anledninger.

Kodalmila 2010

Lørdag var det klart for min første Kodalmil, med startnr.på brystet, hadde jeg som mål å komme under 40minutter, noe jeg ikke har vært på lenge, da jeg stort sett har trent mot å løpe lengre en 10 km. Når jeg passerte målstreken viste klokk 38.10, noe jeg er strålende fornøyd med. Hadde jeg satt meg bedre inn i løypa, hadde jeg klart å disponere kreftene riktig og fort klart 2-3 minutter raskere, men det får vi ta neste år.

Jeg anbefaler alle som skal løpe maraton om å være med på noen korte løp før man stiller til start. Kroppen reagerer litt annerledes med startnr. og masse konkurranse mennesker rundt seg. For min egen del er hvilepulsen fort en 8-10 slag høyere enn normalt.