Imponert over denne mannen!

 

100 år gamle Fauja Singh er en brite som nylig gjennomførte et maratonløp i Canada.

Singh var helt sikkert den eldste deltageren under Toronto Maraton på søndag.

- Ingefær, te og godt humør, er hemmeligheten.

 

Jer er Imponert

Jogge på glatta

Det er kaldt å trene ute om dagen, har derfor kommet meg inn på E2 Treningssenter for å få optimale treningsøkter.

Hvis man først skal ut å jogge på glatta, kan det være smart å bruke sko som ikke blir for glatte. I sportsbutikkene får du bla. kjøpt brodder til joggesko, selv synes jeg disse er lite behagelig, samt at man fort kan tråkke feil og løpe på seg skader, jeg holder meg derfor borte fra slike såler.

Det er også mulig å få pigger på favoritt løpeskoene, Løplabbet sine butikker skyter inn bilpigger i yttersålen, på samme måte som med bildekk. Piggene sitter godt og tåler løping på bar asfalt. Har selv ikke prøvd disse.

Selv foretrekker jeg å finne en løype med minimalt med snø og is, slik at jeg kan ta meg en joggetur uten pigger.

Lykke til på glatta!

RedBull

Har de siste treningsøktene prøvd meg med RedBull på lange harde økter, noe jeg har blitt meget overasket over. Kjenner kroppen blir fullt med energi og det gir en god smak i munnen under harde økter.

RedBull innholder bla. Kofein, B-Vitaminer, Glukuronolakton og Taurin. 

RedBull sine nettsider informerer om følgende innholdet:

"

TAURIN

Taurin er en betinget essensiell aminosyre som forekommer naturlig i den menneskelige kroppen. “Betinget essensiell” betyr at i noen situasjoner eller under visse betingelser, for eksempel i situasjoner med høyt stressnivå eller fysiske anstrengelser, elimineres økte mengder taurin fra kroppen, og kroppen klarer ikke å erstatte dette i tilstrekkelig mengde. Taurin er involvert i menneskekroppens vitale funksjoner. Taurin opptrer som antioksidant, og det er bevist at det fremmer avgiftning ved å binde seg til skadelige substanser og dermed fremskynde utskillingen av disse fra kroppen.

Taurin finnes også i ulike typer næringsmidler som for eksempel skjell, fisk eller fugl, og det tilsettes det meste av spedbarnsmaten.

GLUKURONOLAKTON

Glukoronolakton er et karbohydrat. Det forekommer naturlig i menneskekroppen og er involvert i avgiftningsprosesser som støtter opp under kroppens utskilling av avfallsstoffer fra kroppen.

Glukoronolakton finnes også i ulike typer næringsmidler, som for eksempel korn og rødvin.

KOFFEIN

Koffein er kjent for å ha fordelaktige virkninger på mentale og fysiske funksjoner. Det er også bevist at koffein bedrer reaksjonsevne, årvåkenhet og konsentrasjon, bare for å nevne noen eksempler. Koffein stimulerer også forbrenningen av fett under utholdenhetsaktiviteter og bidrar dermed til å bruke fettreservene i kroppen, hvilket gir mer effektiv energiforsyning. Koffein finnes i mange næringsmidler, som for eksempel kaffe, te eller sjokolade. En boks Red Bull® Energy Drink inneholder omtrent samme mengde koffein som en kopp kaffe.

B-vitaminer spiller en viktig rolle i energistoffskiftet, for eksempel under oppbygging og nedbrytning av karbohydrater, fett og protein. Det er også bevist at B-vitaminer støtter opp under mental og fysisk prestasjonsevne.

"

Uke 9

Totalt 70 km denne uka og en svømme økt.

Uke 8

En uke med 71 km løping.

Uke 7

Denne uka ble det 48 km på mølla og 10 km på ski. Kroppen er sliten om dagen, men tror det meste sitter i hodet og ikke i kroppen. Jeg synes det er kjedelig å stå på mølla i timesvis for tiden, så nå er det på tide at snøen smelter og utesesongen kan sette igang.

Jeg vil ha VÅR!!!!!!

Uke 6

Endelig er jeg godt i gang med intervalltrening og kroppen begynner å funke normalt igjen. Denne uka ble det 60km på mølla og jeg orker plutselig mere og har mere overskudd. Den siste måneden har jeg vært inne i en måned uten særlig fremgang, men nå begynner ting å stemme igjen. Får jeg i gang lagløpene og litt mere tempo, så ligger jeg godt foran skjemaet til 28.Mai og 3 timers programmet.

Hadde på onsdag en økt på E2 med Olaf Tufte, han delte mange tips og erfaringer med oss, men noe av det viktigste han mente, som de fleste gjør feil, er å ikke kjøre ned kroppen etter en sykkeltur eller tur på mølla. Han mente at det var viktig å trappe ned under utkjøringen, for å få ut alle slagstoffene. Jeg har vært alt for dårlig på dette, så fort jeg er ferdig med en mil eller 2, hopper jeg av mølla uten noe form for nedtrapping, jeg har derfor nå lagt inn en 8 minutters nedtrapping etter hver eneste økt på mølla, for å se om jeg merker noe effekt.

Uke 5

En uke med kun 35 km på mølla, men avsluttet med en Maraton på ski, i Helterennet 20011 på tiden 03:39:12. Greit fornøyd med rennet, men må innrømme at jeg bør nok holde med til joggingen, da jeg tror jeg har større potensiale der enn på ski.

Uke 4

Kroppen var fryktelig tung første del av uka, men etter variert trening med jogging, spinning, vekter og ski, føler jeg at kroppen endelig er tilbake og at jeg er klar for harde intervall økter de nærmeste ukene

Til helgen stiller jeg på startstreken i Helterennet på Rauland, 42 km på ski, noe helt nytt for meg, men vil si jeg begynner å få erfaring med utholdenhet, men kjenner etter 30 km på ski søndag at det er litt andre muskler enn hva jeg normalt bruker, støl i skuldre og lyske.

Uke 2

"En mil om dagen gjør kroppen glad". 72 km ble det denne uka, uten en eneste hard langtur. Har vært litt syk hele uka, så er fornøyd med å gjennomføre 7 treningsøkter.

Jeg er dårlig på å legge inn hviledager, noe jeg MÅ bli flinkere til, er redd jeg fort kan dra på meg en skade eller gå lei av all treninga. Så nå skal jeg prøve å ha minst 2 hviledager i uka, men presse meg hardere på hver økt. Tror fremgang også vil bli større, noe jeg føler har stått stille den siste måneden. 

  

Uke 1

Fikk kroppen i gang igjen med intervall økter. Det ble ikke mere enn 33 km denne uka, men har vært 4 dager i Barcelona, så jeg får heller ta det igjen neste uke. Litt moro må man jo ha det :)

Uke 52 Romjula 2010!

Det ble en bra treningsuke også i romjula, 44 km på ski og 43 km løping må jeg si meg fornøyd med mellom julemat, selskaper og julegodis. Nå er det nytt år med nye muligheter.

GODT NYTT TRENINGSÅR!

O2-Test Desember 2010!

I dag har jeg vært på min første o2 test og resultatet var bedre enn hva jeg hadde håpet på. Et o2 opptak på 77,2 VO2 ml/min/kg er på et høyt nivå hvor jeg slår bla. idrettsutøvere som Marit Bjørgen og Olaf Tufte, må si meg fornøyd med det. O2 opptaket sier en del, men lungekapasiteten er minst like viktig og den var på 176 L/min, noe legen sa var utrolig bra, men det har jeg ikke noe greie på. Resultatene kom også på en litt dårlig dag siden jeg brygger på forkjølelse, så jeg tror jeg kunne klart et bedre resultat. Neste test blir i Mai, men som legen sa, du skal trene MYE for å klare øke o2 opptaket, da det allerede er på elite nivå! Meget godt fornøyd.... ;)

Uke 50

72 km denne uka, kjenner det skal bli godt med juleferie nå, det blir full trening frem til torsdag, før jeg tar juleferie!! Joggingen legges på hylla, men en skitur hver dag må vi få til. "Treningsfri" og kos med masse god mat i godt selskap, skal bli herlig :)

Ha en strålende treningsuke!

Uke 49

En uke med mye trening, selv om det ikke har blitt så mange km, har det vært variert trening med flere spinningøkter, styrke økter og 3 intervalløkter. Kneet begynner og bli bedre, da jeg har klart å væriere belastningene mere enn hva jeg pleier. Neste uke blir det mye jogging med mange km og forberedelse til O2-Test på fredag!

Ha en god treningsuke!

Uke 48!

En uke med 7 treningsdager og totalt 73 km, 3 harde intervall økter og et lang løp. Har fått smerter i kneet hele denne uka, det virker som kneet går ut av led, noe som periodevis gjør ekstremt vondt, men forsvinner like fort som det kommer uten noen sammenheng. Jeg tror muligens det er en skade i forbindelse med overgang fra asfalt til tredemølla, men må nok oppsøke lege hvis det ikke gir seg i løpet av uka.

Ha en strålende treningsuke!

Uke 47

Dette har vært en hard uke, med mye intervall og en langtur. Totalt ble det 67 km på mølla, litt styrke og en spinning time, fordelt på 6 treningsdager. Kroppen føles veldig bra og jeg er i god form.

Fra neste uke har jeg kun 2 arbeidsdager i uka, så da blir det bra tid til både trening og hvile. Hvile har vært et problem den siste tiden, med mye å gjøre på jobb og rastløs som jeg er. Sofaen blir en god venn i jula sammen med mye trening.

Ha en god treningsuke.

O2 Test

Neste uke skal jeg ta O2 test, noe jeg håper kan være med på å effektivisere treningsøktene. Testen er en optimale måten å teste kroppens evne til å ta opp og nyttiggjøre seg av oksygen under trening.Ut i fra test resultatene kan man få hjelp til å finne den riktige intensitetssone, og ved hjelp av et pulsbelte kan du til enhver tid ligge i nøyaktig riktig sone for å bedre din aerobe utholdenhet.

Norske idrettsutøvere tar ofte slike test, under kan man se noen resultater til kjente idrettsutøvere som man kan måle seg med. Regner vel egentlig ikke med at jeg klarer å komme inn på denne lista.

96 Bjørn Dæhlie og Miguel Indurain
90 Tore Ruud Hofstad
86 Thor Hushovd og Ole Einar Bjørndalen
80,9 Øyvind Leonhardsen
77 Olaf Tufte
74 John Arne Riise som 18-åring
72 Marit Bjørgen
67 Unni Lehn, Trondheims-Ørn
63 Snitt eliteserien i fotball

Uke 46

Med 65 km fordelt på 6 dager føler jeg at kroppen er i gang etter å ha blitt satt ut med sykdom forige uke. Nå er planen å holde formen og nå en toppform i midten av Januar. Planen er så å trappe ned i februar, slik at kroppen er klar til den store toppformen i mai.

Uke 45

Veldig rolig uke kun 24 km fordelt på 3 treningsdager, sykdom og en sliten kropp har satt meg litt ut. Kjente mot slutten av uka at jeg ble veldig rastløs av å ikke trene optimalt, men kroppen hadde nok godt av det.

Satser på å være i full gang neste uke.