Trening uke 34

Forrige uka ble det 4 intervall økter, men kun 65 km. Nå er kroppen klar til de neste 14 dagene, som vil bli de viktigste frem mot Oslo Maraton 26.september.
Høsten har kommet for fult den siste uka, noe som ofte er veldig demotiverende. Trene ute i regn, vind, kulde og mørket er ikke velig fristene, men fy f.... å godt du føler deg når du kommer hjem :)

Ha en strålende treningsuke!

Massasje kan forebygge skader

Ved regelmessig sportsmassasje (dypdgående massasje) vil du garantert få mindre skader og kroppen din tåler mye større treningsmengde. Nå som det nærmer seg Oslo Maraton, blir det minst en time Massasje i uka hos min idretts massør. Dette er med på å forebygge skader, musklene slapper av, blodomløpet i musklene øker og du får behandlet behandler lymfe-/muskelknuter. Dersom du trener regelmessig, anbefaller jeg time massasje i månden, det gjør underverker.

Når jeg har massasje, holder jeg meg borte fra alt som heter trening i minst et døgn. Massering er med på å provosere frem en "skade" på musklene for å sette i gang blodomløpet og få møkka ut av musklene. Dersom du prøver en treningsøkt kort tid etter massasje, vi du merke fort at kroppen ikke er som den pleier, alt er mye tyngre. Dette kommer av at kroppen og musklene jobber med å transportere avfallstoffene ut av kropen, vent derfor en dag med trening er mitt tips. Drikk også mye vann, slik at avfallstoffene kommer lettere ut av kroppen.

Massasje etter trening kan ofte medføre skade. Spente muskler skal ikke masseres, dette kan medføre store skader på musklene og langtids skader. Det føles godt etter trening, men jeg holder meg langt unna.

Dette er min erfaring, det kan godt hende andre mener noe annet.

Velg riktig sko!

Sko er det viktigste utstyret når du jogger, skoene forebygger skader og slitasje, det er derfor viktig å velge riktige sko. Gode sko er nødvendigvis ikke de dyreste, eller de mest fancy du finner i butikken, men skoene må passe til hvordan du tråkker på foten og hvordan løpestil du har. Har du et par sko som du er storfornøyd med, er det ikke nødvendig å anbefale disse for andre, da alle har forskjellige trykk og fraspark.

Når jeg kjøper sko, er det kun et sted jeg handler, Løplabbet, de er eksperter på løpesko.  Her løper man på en 3D-mølle hvor de filmer hvordan du lander, sparker fra og hvor trykket på foten ligger. Ut i fra dette får du prøve flere sko for å finne den perfekte for din fot. Skoene ligger på samme prisnivå som i en vanlig sportsbutikk, så det er absolutt verdt et besøk for å finne den perfekte skoen for deg.

Trening Uke 33

Dette har vært en bra treningsuke, 3 dager med interval trening, 1 dag med langløp og en dag med en rolig joggetur.

Totalt ble det 89,3 km. jogging, i tillegg kommer styrketrening og uttøyning.

Klikk på bilde, for å se ukens trening :)

Nå starter straks en ny uke med nye muligheter.

Velkommen!

 

Da er jeg også igang med blogging.. Litt i startfasen ennå, men jeg vil prøve å lage en treningsdagbok her inne, så får vi se hvordan det går. Nå om dagen trener jeg til Oslo Maraton 2010. Søndag 26. september kl 10.30 går startskuddet. Målet er å komme i mål på under 3.30.00, noe som er 12 minutter raskere en løpet mitt under Stockholm Marathon i juni som var på 3.41.54. Håper du vil følge med!